yg电子游艺现金网

健身有史以来最好的5个背部训练技巧

YG电子游戏攻略 ?

17: 19: 43她的厨房

对于很多人来说,背部是一个看不见的,不合理的肌肉群。与胸部,肩部,手臂和腹部肌肉不同,当肱二头肌伸展出T恤袖或撕裂的腿时,吸引眼球并不容易。更重要的是,当你直视镜子时,你不能仔细检查它的缺点。

解决方案并不容易,请注意,但这很简单。只要给予同样的注意力,就像给予其他身体部位一样,并花时间找到任何肌肉无力。

这五个提示将帮助您从各个角度覆盖您的背部,并构建一个完整的上半身,从脊柱周围的深度到扩展!

add5b1edc5d08ef2360180b8862a7280.jpeg

背部肌肉

在船上滑冰

划船要求很不舒服,很难,有时候很残忍。尽管如此,除了基本的杠铃或哑铃排之外,没有什么比所有角度更宽和更厚的背部。唯一的问题是大多数举重运动员的腰部疼痛,所以许多运动员会放弃这个动作!

站在杆的装载端前面,垂直于杆。弯曲你的臀部,使背部的角度略高于平行于地板的角度,并用手掌握住手掌的末端,使用掌心向下的手柄,就像你要做哑铃一样。当手伸出时,拉动手柄并将肘部和肩胛骨拉回。您也可以在大腿的同一侧支撑您的另一个前臂以保持平衡。

46352dbad26d482f5564662529e70677.jpeg

在船上滑冰

注意集中力量

运动时使用武力并不总是坏事。例如,如果您正在进行爆炸性训练,您将有目的地发展您的爆发力。然而,在其他情况下,投掷重量可以减少目标肌肉的张力并且可以减少锻炼效果。

,下拉和引体向上。例如,在硬拉和行中,代表底部的每个短暂停顿可以帮助消除动量。

307be213a6b48b5aa234b83a226d457a.jpeg

回到

不要只是把它拉下来

经典的哑铃拉起并没有得到公平的赞誉。无论是胸部运动还是背部运动,水都很混乱,阿诺德施瓦辛格说它可以帮助扩张胸部。除了可疑的声明,哑铃是一个坚实的上半身运动。

您可以使用哑铃穿过长凳或通常在长凳上穿过您的身体,从而减轻头部后面工作台顶部边缘的重量。您也可以尝试使用杠铃或EZ卷曲杆进行切换,或使用电缆附件进行站立更换,以将绳子从头顶拉离堆叠。最后,如果你有幸在健身房使用机器,那么你可以做Nautilus的手柄。六次,奥林匹亚多里安耶茨先生更喜欢这一行动。他说他们真的帮助他扩大了拉力。

e9f6044f3dfaa1c11d230452e1e2682d.jpeg

弯臂手臂哑铃上拉

加强你的思维 - 肌肉接触

不可否认的是,用镜子里看不到的肌肉建立一个强大的头脑 - 肌肉连接有点困难。这意味着您需要更多练习才能实现完美连接,而这种下拉式更改提供了实现此目标的机会。

37a72901612f4cdf57633d7f10eb5f31.jpeg

跪式单臂拉下

也称为跪式单臂高滑轮排,这项练习可以在建立大脑与背部之间的连接方面产生巨大的差异,原因有三:

作为缆索运动,单臂下拉拉力器保持整个工作肌肉的张力,当您沿着缆绳工作时,您可以更好地激活应变,让您有机会专注于肌肉收缩。单侧而不是同时使用两个臂提供了更广泛的运动。因为每一方都必须处理满负荷,所以你可以一次专注于一个纬度,并为平衡发展带来较弱的一面。你被迫削减阻力。因此,经常背部,因为它是一个强大的肌肉,拉单臂下拉让你有机会优先考虑自我满足的形式。 (有足够的时间进行复合练习,应该加载到你的程序中,如上面概述的单臂所述。)

为尽可能消除二头肌辅助,请在手柄周围使用电源带。这会减少前臂和二头肌的牵引力,因此您可以依靠背部拉动每个代表。此外,当提起手柄时,将肩胛骨向前滚动一点以突出拉伸拉伸。当你开始下一个代表时,首先收缩你的肩胛骨,然后拉。

在您的背部锻炼结束时或靠近腋下拉下 - 4组12-15名代表应该这样做,在两组之间休息30-60秒。

f0211196c857d38b4e3787da3f1f14e7.jpeg

跪单臂下拉

坚持!坚持!坚持!

除了臀肌 - 股四头肌,你的背部是你拥有的最强壮的肌肉群。另外一个事实,背部由多个肌肉组成,包括长骨和大肌肉,背阔肌和小背阔肌,背阔肌,竖脊肌和斜方肌等结缔组,你有一个复杂的身体部位来刺激。为了给予每一个关注点,请确保您在多个角度训练并在整个背部训练中使用一些控制。

对于很多人来说,背部是一个看不见的,不合理的肌肉群。与胸部,肩部,手臂和腹部肌肉不同,当肱二头肌伸展出T恤袖或撕裂的腿时,吸引眼球并不容易。更重要的是,当你直视镜子时,你不能仔细检查它的缺点。

解决方案并不容易,请注意,但这很简单。只要给予同样的注意力,就像给予其他身体部位一样,并花时间找到任何肌肉无力。

这五个提示将帮助您从各个角度覆盖您的背部,并构建一个完整的上半身,从脊柱周围的深度到扩展!

add5b1edc5d08ef2360180b8862a7280.jpeg

背部肌肉

在船上滑冰

划船要求很不舒服,很难,有时候很残忍。尽管如此,除了基本的杠铃或哑铃排之外,没有什么比所有角度更宽和更厚的背部。唯一的问题是大多数举重运动员的腰部疼痛,所以许多运动员会放弃这个动作!

站在杆的装载端前面,垂直于杆。弯曲你的臀部,使背部的角度略高于平行于地板的角度,并用手掌握住手掌的末端,使用掌心向下的手柄,就像你要做哑铃一样。当手伸出时,拉动手柄并将肘部和肩胛骨拉回。您也可以在大腿的同一侧支撑您的另一个前臂以保持平衡。

46352dbad26d482f5564662529e70677.jpeg

在船上滑冰

注意集中力量

运动时使用武力并不总是坏事。例如,如果您正在进行爆炸性训练,您将有目的地发展您的爆发力。然而,在其他情况下,投掷重量可以减少目标肌肉的张力并且可以减少锻炼效果。

,下拉和引体向上。例如,在硬拉和行中,代表底部的每个短暂停顿可以帮助消除动量。

307be213a6b48b5aa234b83a226d457a.jpeg

回到

不要只是把它拉下来

经典的哑铃拉起并没有得到公平的赞誉。无论是胸部运动还是背部运动,水都很混乱,阿诺德施瓦辛格说它可以帮助扩张胸部。除了可疑的声明,哑铃是一个坚实的上半身运动。

您可以使用哑铃穿过长凳或通常在长凳上穿过您的身体,从而减轻头部后面工作台顶部边缘的重量。您也可以尝试使用杠铃或EZ卷曲杆进行切换,或使用电缆附件进行站立更换,以将绳子从头顶拉离堆叠。最后,如果你有幸在健身房使用机器,那么你可以做Nautilus的手柄。六次,奥林匹亚多里安耶茨先生更喜欢这一行动。他说他们真的帮助他扩大了拉力。

e9f6044f3dfaa1c11d230452e1e2682d.jpeg

弯臂手臂哑铃上拉

加强你的思维 - 肌肉接触

不可否认的是,用镜子里看不到的肌肉建立一个强大的头脑 - 肌肉连接有点困难。这意味着您需要更多练习才能实现完美连接,而这种下拉式更改提供了实现此目标的机会。

37a72901612f4cdf57633d7f10eb5f31.jpeg

跪式单臂拉下

也称为跪式单臂高滑轮排,这项练习可以在建立大脑与背部之间的连接方面产生巨大的差异,原因有三:

作为缆索运动,单臂下拉拉力器保持整个工作肌肉的张力,当您沿着缆绳工作时,您可以更好地激活应变,让您有机会专注于肌肉收缩。单侧而不是同时使用两个臂提供了更广泛的运动。因为每一方都必须处理满负荷,所以你可以一次专注于一个纬度,并为平衡发展带来较弱的一面。你被迫削减阻力。因此,经常背部,因为它是一个强大的肌肉,拉单臂下拉让你有机会优先考虑自我满足的形式。 (有足够的时间进行复合练习,应该加载到你的程序中,如上面概述的单臂所述。)

为尽可能消除二头肌辅助,请在手柄周围使用电源带。这会减少前臂和二头肌的牵引力,因此您可以依靠背部拉动每个代表。此外,当提起手柄时,将肩胛骨向前滚动一点以突出拉伸拉伸。当你开始下一个代表时,首先收缩你的肩胛骨,然后拉。

在您的背部锻炼结束时或靠近腋下拉下 - 4组12-15名代表应该这样做,在两组之间休息30-60秒。

f0211196c857d38b4e3787da3f1f14e7.jpeg

跪单臂下拉

坚持!坚持!坚持!

除了臀肌 - 股四头肌,你的背部是你拥有的最强壮的肌肉群。另外一个事实,背部由多个肌肉组成,包括长骨和大肌肉,背阔肌和小背阔肌,背阔肌,竖脊肌和斜方肌等结缔组,你有一个复杂的身体部位来刺激。为了给予每一个关注点,请确保您在多个角度训练并在整个背部训练中使用一些控制。